Treningsmat

For at du skal ha energi gjennom hele dagen, og yte ditt beste, er det viktig at kroppen får nok påfyll. Ved fysisk aktivitet øker kroppens energibehov, og da er det viktig med regelmessig påfyll av riktig energi og næringsstoffer.

Omega-3 og antioksidanter fra blant annet frukt og grønnsaker styrker kroppen og gjør den mer motstandsdyktig for bakterier og infeksjoner. Ved høy aktivitet tappes kroppen for energi og næringsstoffer som kan svekke immunsystemet om man ikke får nok og riktig påfyll. Ved idrettsarrangement hvor mange mennesker er samlet er man ekstra utsatt for smitte så da er god hygiene og balansert kosthold ekstra viktig.

Ved inntak av et variert og balansert kosthold med alle de riktige byggesteinene og energikildene, er du godt rustet for å møte dagen med masse energi og et stort smil.

Spis og drikk 

1. Før trening:

Mat og drikke før trening har stor betyning for prestasjon. Det siste måltidet før trening er siste mulighet til å fylle karbohydratlagrene og sikre optimal væskebalanse. Måltidet før trening blr være rikt på karbohydrater og innholde noe protein. Det kan gjøres så enkelt som 2-3 grovbrødskiver med for eksempel laksepålegg, egg eller ost og ett glass melk eller juice. 

2. Under trening:

Det anbefales å få i seg væske under trening - drikk før du blir tørst! Drikk vann hvis treningsøkten vare i 1 time, mens på harde treningsøkter som varer over 1 time bør man gjerne få i seg litt karbohydrater. Spis for eksempel banan eller rosiner. 

3. Etter trening:

Direkte etter avsluttet aktivitet bør man innta væske for å erstatte væske- og salttapet, i tillegg til karbohydrater. Musklene trenger energi og næringsstoffer til å bygges opp igjen. Anbefales et lite måltid som inneholder karbohydrater i løpet av en halv time etter trening. Kroppen er mest mottakelig for næringsstoffer i dette tidsrommet. Spis gjerne et balansert måltid innen to timer.