- English
- Kontakt oss
-
Søk
Skriv inn søket i feltet over
Ved å spise balansert og nok får kroppen nok energi og riktige byggesteiner til muskler og andre funksjoner i kroppen. Barn -og unge i vekst har generelt et større behov for energi og byggesteiner enn voksne. Et balansert kosthold bestående av karbohydrater, proteiner og fett er viktig for at kroppen og hodet skal fungere.
Antioksidanter som finnes i fisk, grønnsaker og frukt beskytter cellene i kroppen vår mot stress og skade?
Omega-3 og antioksidanter fra blant annet frukt og grønnsaker styrker kroppen og gjør den mer motstandsdyktig for bakterier og infeksjoner. Ved høy aktivitet tappes kroppen for energi og næringsstoffer som kan svekke immunsystemet om man ikke får nok og riktig påfyll. Ved idrettsarrangement hvor mange mennesker er samlet er man ekstra utsatt for smitte så da er god hygiene og balansert kosthold ekstra viktig.
Prestasjon kan variere etter dagsform, men er i stor grad påvirket av energi og væskestatus. Regelmessig inntak av mat og drikke gir større treningsutbytte, raskere restitusjon og til sammen bedre prestasjon.
Mat og drikke før trening har stor betyning for prestasjon. Det siste måltidet før trening er siste mulighet til å fylle karbohydratlagrene og sikre optimal væskebalanse. Måltidet før trening blr være rikt på karbohydrater og innholde noe protein. Det kan gjøres så enkelt som 2-3 grovbrødskiver med for eksempel laksepålegg, egg eller ost og ett glass melk eller juice.
Det anbefales å få i seg væske under trening - drikk før du blir tørst! Drikk vann hvis treningsøkten vare i 1 time, mens på harde treningsøkter som varer over 1 time bør man gjerne få i seg litt karbohydrater. Spis for eksempel banan eller rosiner.
Direkte etter avsluttet aktivitet bør man innta væske for å erstatte væske- og salttapet, i tillegg til karbohydrater. Musklene trenger energi og næringsstoffer til å bygges opp igjen. Anbefales et lite måltid som inneholder karbohydrater i løpet av en halv time etter trening. Kroppen er mest mottakelig for næringsstoffer i dette tidsrommet. Spis gjerne et balansert måltid innen to timer.
